7 видов оружия против вирусов в холодное время года

Консультирует семейный врач, педиатр клиники Premium Medical Герда Лиелаусе

Осень – время активного распространения вирусов. Каковы могут быть рекомендации по эффективному укреплению организма?

Смена времен года несет с собой изменения не только в природе, но и в повседневной жизни и ее ритме, что создает стресс для нашего организма. С наступлением более холодной и влажной погоды активизируются различные вирусы; это самая частая причина простудных заболеваний. Кроме того, мы гораздо больше времени проводим в помещении, поэтому передача вирусов от одного человека к другому происходит быстрее. В особую группу риска входят люди с хроническими заболеваниями, с ослабленным иммунитетом.

Что каждый из нас может делать самостоятельно?

Очень большое значение имеет питание. Чтобы мы чувствовали себя хорошо, нам нужно регулярно получать от питания необходимую энергии. Этого можно достичь, питаясь сбалансированно. Например, помогает так называемый принцип тарелки, когда половину тарелки занимают овощи, четверть тарелки - цельнозерновые продукты (гречка, коричневый рис, цельнозерновой хлеб) или картофель, а оставшуюся часть – белки (мясо, рыба, яйца). Такое питание можно назвать сбалансированным. Соблюдая этот принцип, вы можете есть и пиццу, главное, чтобы она занимала половину тарелки, а вторую половину - овощи. Всегда актуально избегать чипсов, бургеров, сладких кремов и сырков. Кроме того, большую роль в укреплении иммунитета играют физические нагрузки. Они улучшают кровообращение, работу органов дыхания и пищеварения, стимулируют центральную нервную систему, укрепляют иммунитет. Корректирующие упражнения могут уменьшить различные деформации тела, например, неправильную осанку. С помощью дыхательной гимнастики, плавания, аквааэробики можно улучшить, например, состояние больных бронхиальной астмой. Нынешние дети склонны избегать занятий спортом, проводят много времени перед компьютером или в телефоне. Родители должны видеть общую картину и поощрять членов семьи к разнообразной физической активности ради будущего здоровья. Также с приходом прохладной погоды стоит задуматься о том, как одеваться по сезону. Если человеку холодно, и он начинает усиленно мерзнуть, увеличивается восприимчивость организма к вирусам. Особенно важно следить, чтобы не замерзали и не промокали ноги. Однако и слишком тепло одеваться тоже не следует... Наконец, большое значение имеет правильный распорядок дня, а также отдых. Сон должен составлять 8-10 часов в сутки. А если вы все-таки заболели, вам следует лежать дома, а не ходить на работу и в другие общественные места. Это не только защитит окружающих, но и позволит больному быстрее выздороветь.

Появились тревожные новости о росте заболеваемости ковидом...

Да, вирусная инфекция Covid-19 снова активизировалась. Эта болезнь все же проходит достаточно тяжело, поэтому как важнейшая профилактическая мера рекомендуется вакцинация. При появлении первых симптомов вируса надо сделать тест. Стоит знать, что в первые дни результат теста может быть ошибочно отрицательным; в таком случае рекомендуется повторить его через пару дней. Важно переболеть дома, не посещая общественные места. Как себя вести, если в семье есть больной ковидом? В таком случае контактным лицам следует делать тест на Covid-19 несколько раз в течение двух недель. Если тест отрицательный, можно заниматься своими повседневными делами. Продолжительность домашнего карантина для заболевшего составляет семь дней. Если он чувствует себя удовлетворительно и температура нормальная, карантин считается завершенным на восьмой день. А как насчет прививок от гриппа? Грипп – это также очень коварное и серьезное заболевание, которое может вызвать осложнения на всю дальнейшую жизнь, например, поражение суставов, сердца и почек. Самая серьезная профилактическая мера – это прививка. Вакцинация обязательна для пожилых людей, больных хроническими заболеваниями, беременных женщин и детей до двух лет. Этим группам вакцины оплачивает государство. Рекомендуется сделать прививку уже в октябре, чтобы к началу эпидемии успел сформироваться иммунитет.

Как уберечь детей и внуков, что можно сделать профилактически?

Помимо здорового питания, полноценного сна, правильного режима дня и достаточной физической активности ребенку рекомендуется до самой весны принимать витамины и пищевые добавки: витамин D3, рыбий жир, витамины группы В, цинк, кальций, железо. До осеннего сезона желательно посетить семейного врача с профилактической целью и обсудить актуальные вопросы, сдать анализы. В начале сезона болезней желательно не посещать общественные места.

Другой вопрос – известно, что маленькие дети часто приносят вирусы от бабушек и дедушек. Как этого избежать?

Бабушкам и дедушкам тоже следует принимать общеукрепляющие витамины и пищевые добавки в профилактических целях. Если вы заболели, необходимо согласовать терапию с семейным врачом с учетом хронических заболеваний пациента. И еще раз – сделайте прививку!

Говорят, что в моде снова венозные системы как эффективный способ восстановления организма.

Это не только мода. Мы видим, что это хороший помощник организма при выздоровлении, обеспечивающий регидратацию и витамины. Также важно выполнять все назначения врача и соблюдать спокойный домашний режим.

Вы рекомендуете дополнительно принимать витамины. Но разве того, что мы получаем с питанием, недостаточно, если оно сбалансированное?

Мы не можем получить достаточное количество витаминов и минералов с пищей, поэтому обязательно необходим трехмесячный курс витаминов два раза в год. Чтобы вовремя определить недостающие вещества, следует сдать анализ крови.

Какие медицинские обследования и в каких возрастных группах следует проводить профилактически?

До года ребенку ежемесячно проводятся профилактические осмотры, в возрасте 3-4 месяцев рекомендуется провести УЗИ органов брюшной полости, тазобедренных суставов, нейросонографию. В годовалом возрасте обязательны анализы крови, консультация офтальмолога, в три и семь лет – консультация офтальмолога, стоматолога и хирурга. Ежегодно каждому взрослому человеку необходимо сдавать анализы крови, мочи, делать рентген легких, ЭКГ, женщинам посещать гинеколога. Раз в пару лет нужно делать УЗИ органов брюшной полости, ECHOKS, мужчинам старше 50 лет посещать уролога. Я как семейный врач была бы рада видеть каждого своего пациента хотя бы раз в год в профилактических целях. Во время этих визитов мы обсуждаем необходимый план обследований, а также делаем профилактические прививки.

В каком случае усталость нельзя воспринимать как норму и ее следует обсудить с врачом?

Если вы высыпаетесь (не менее восьми часов в сутки), не переутомляетесь на работе (не более 8-9 часов), придерживаетесь здорового питания, у вас нет симптомов острого заболевания, но вы чувствуете усталость, которая не проходит даже в выходные дни, обязательно следует обратиться к семейному врачу, чтобы выяснить причину.

Существует ли некая особая формула силы и здоровья?

Однозначного ответа здесь нет. Каждый из нас должен найти свой способ приятно, расслабляюще проводить свободное время, учиться во всем находить позитив.

СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ

Ежедневно:

2 литра воды;

4–5 разных овощей;

2–4 разных фрукта;

2 раза молочный продукт

При каждом приеме пищи: зерновые продукты; продукт, богатый белком.